Τι να φορέσεις κατά την προπόνηση το χειμώνα

Χειμερινή προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους

Παγωμένες θερμοκρασίες, ξηρότητα, κατήφεια - μην υποτιμάς τις χειμερινές συνθήκες. Όπως λέει και το ρητό, είναι καλύτερα να είσαι προετοιμασμένος παρά να εκπλήσσεσαι και να τρέμεις. Τα σωστά ρούχα για τη χειμερινή προπόνηση θα εξασφαλίσουν:

ΆΝΕΣΗ ΚΑΘ' ΌΛΗ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ
ΑΠΟΦΥΓΗ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΩΝ ΚΑΙ ΠΟΝΟΥ ΣΤΙΣ ΑΡΘΡΩΣΕΙΣ
ΤΟ ΔΑΓΚΩΜΑ ΤΟΥ ΠΑΓΕΤΟΥ ΔΕΝ ΘΑ ΈΧΕΙ ΚΑΜΙΑ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΑ

Μάθετε τι ρούχα να επιλέξεις και πώς να τα συνδυάσεις!

Άνω μέρος του σώματος

Σε θερμοκρασίες γύρω από το μηδέν, ακολούθησε τον χρυσό κανόνα - ΣΤΡΩΣΕΙΣ!

• Στρώμα βάσης = λειτουργικό μακρυμάνικο μπλουζάκι = διώχνει τον ιδρώτα και σε κρατάει ζεστούς
• Ενδιάμεση στρώση = επέλεξε ένα αθλητικό φούτερ, ιδανικό είναι το fleece, που διώχνει τον ιδρώτα και σε κρατάει ζεστούς χωρίς υπερθέρμανση.
• Άνω στρώμα = αντιανεμικό ή αδιάβροχο τζάκετ - είναι ελαφρύ και αναπνέει και σε προστατεύει από τον άνεμο και τη βροχή ταυτόχρονα

Κάτω μέρος του σώματος

• Μακριά μονωμένα κολάν - Μονωμένα κολάν εφαρμόζουν σαν γάντι, διώχνουν τον ιδρώτα, κρατούν τα πόδια ζεστά και ταυτόχρονα αφήνουν το δέρμα να αναπνέει και να δείχνει ωραίο. Ιδανική μάρκα! 
• Αθλητικές κάλτσες ή καλσόν - να διατηρείς τους αστραγάλους σου ζεστούς = εξαιρετικά σημαντικό! Ξέχασε τους εκτεθειμένους αστραγάλους και φόρεσε αθλητικές κάλτσες.  Αυτό θα αποτρέψει πιθανούς τραυματισμούς και δυσφορία λόγω δύσκαμπτων τενόντων.
• Παπούτσια - τα παπούτσια προσαρμόζονται στο άθλημα ή στο έδαφος στο οποίο κινείσαι. Το χειμώνα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα πάγου και υγρασίας, γι' αυτό επέλεξε εκείνα με ένα παχύτερη σόλα, η οποία δεν θα γλιστρήσει και δεν θα σε προδώσει στον πάγο.  Τα παπούτσια Trail, για παράδειγμα, είναι μια εξαιρετική επιλογή!

Εσώρουχα

Κολάν, σακάκι, φούτερ ... τα έχεις υπολογίσει όλα - φοράς δαντελένιο εσώρουχο ή το αγαπημένο σου μποξεράκι για την προπόνηση; Τα κανονικά εσώρουχα δεν είναι κατάλληλα για σωματική δραστηριότητα. Όχι μόνο στραγγαλίζει και προκαλεί μώλωπες στο δέρμα, αλλά επίσης δεν αερίζει αρκετά και δεν απομακρύνει τον ιδρώτα από τα οικεία σημεία που είναι πολύ ευαίσθητα στην υγρασία. Εσώρουχα προπόνησης θα σου δώσει πολύ περισσότερη άνεση, δεν θα τρίβεται και θα ταιριάζει σαν δεύτερο δέρμα.

Αξεσουάρ

Το χειμώνα, τα συμπληρώματα παίζουν μεγάλο ρόλο πώς θα αισθάνεσαι κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και πόσο καλά καθοδηγείς την εκπαίδευση. Επομένως, μην ξεχνάς αυτές τις χειμερινές ανάγκες:

• Καπέλο, κορδέλα για το κεφάλι - Πολλή θερμότητα διαφεύγει μέσω του κεφαλιού και τα κρύα αυτιά δεν είναι ευχάριστα, γι' αυτό επέλεξε ένα κεφαλόδεσμο ή ένα καπέλο στο προστατεύουν τα αυτιά σου και κρατούν το κεφάλι σου ζεστό.
• Μαντήλι για το λαιμό - Όχι μόνο η αναπνοή γίνεται άβολη κατά την άσκηση με γυμνό λαιμό, αλλά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, όπως κρυολόγημα ή αίσθημα κρύου αέρα στους πνεύμονές σας. Έτσι, μην ξεχνάς το μαντήλι για τον λαιμό.
• Γάντια -  Η προπόνηση με παγωμένα χέρια δεν λειτουργεί. Προστάτεψε τις παλάμες σου με διαπνέοντα γάντια κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Ακόμα και αν κάνεις ζέσταμα με την κίνηση, μην τα βγάλεις.  Τα άκρα στη βέλτιστη θερμοκρασία εξασφαλίζουν τη βέλτιστη αίσθηση σε όλο το υπόλοιπο σώμα. 
• Φακός κεφαλής - Ξηρός καιρός, κατήφεια, σκοτάδι και μειωμένη ορατότητα - τυπικές χειμερινές συνθήκες.  Επομένως, πάρε μαζί σου έναν προβολέα και δώστε προσοχή στην ασφάλειά σου και στην ασφάλεια των άλλων.

Αθλητικά ρούχα Αθλητικά παπούτσια

Χειμερινή προπόνηση σε εσωτερικούς χώρους

Θα πρέπει επίσης να φοράς κάτι επιπλέον το χειμώνα για προπόνηση γυμναστικής ή οποιοδήποτε άθλημα μέσα στο σπίτι. Με την άφιξη των χαμηλότερων θερμοκρασιών, το σώμα είναι πιο ευαίσθητο, οπότε επέλεξε αυτά τα κομμάτια:

• T-shirt και κολάν, ανδρικά κολάν με σορτς - όλες οι μεγάλες αρθρώσεις (ώμοι, γόνατα, γοφοί) πρέπει να διατηρούνται ζεστές
• Φούτερ ή φόρμες - για προθέρμανση πριν το σώμα φτάσει στη βέλτιστη θερμοκρασία + για διατάσεις

Μην ξεχάσεις να προθερμανθείς

Είτε γυμνάζεσαι έξω είτε στο γυμναστήριο, τα ρούχα από μόνα τους δεν αρκούν. Πριν από την προπόνηση, το σώμα πρέπει να προθερμανθεί κατάλληλα για να προετοιμαστεί για την άσκηση. Πώς να το κάνετε?

• Αφιέρωσε τουλάχιστον δέκα λεπτά προθέρμανσης και κινητοποίησης όλων των μεγάλων αρθρώσεων - πριν από μια ισχυρότερη, πιο έντονη ή δυναμική προπόνηση, πρέπει να νιώθεις άνετα και να μην αισθάνεσαι περιορισμένο εύρος στις αρθρώσεις.
• Μετά την προπόνηση, είναι ιδανικό να περπατήσεις στο σπίτι/ να κάνεις τζόκινγκ σε ελαφρύ ρυθμό και να κάνεις διατάσεις ή ρολό για τουλάχιστον 5 λεπτά στην άνεση του σπιτιού σου.

• Ζεσταθείτε και στεγνώστε το συντομότερο δυνατό - μετά την προπόνηση, κάντε ένα ντους και στέγνωσε γρήγορα! Το ιδρωμένο σώμα μετά την άσκηση είναι επιρρεπές στα κρυολογήματα.

Γνωρίζεις ήδη τις συμβουλές και τις συμβουλές σχετικά με τα ρούχα που πρέπει να επιλέξεις για τη χειμερινή προπόνηση. Ντύσου σωστά, ζέστανε το σώμα σας και δούλεψε σκληρά όλο το χρόνο!

Επειδή η άσκηση είναι χαρά σε αυτά τα προϊόντα: